Witam chciałbym poruszyć ważny wątek na temat treningu push pull 4dni Co jak trening jest poniedziałek wtorek potem czwartek i piątek a zauważyłem że spora ilość osób tak ćwiczy,co z regneracja? Czy nie będzie efektu odwrotnego czyli regresji? I czy trening jest odpowiedni na redukcje? Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2017-01-14 12:46:43
Ćwiczę planem fbw i biceps robię 2x w tygodniu. Jednym ćwiczeniem jest uginanie ramion ze sztangą gryfem łamanym (4x8-10) a drugim uginanie ramion z hantlami siedząc w oparciu o ławkę (4x8-10). Do tego oczywiście dochodzą ćwiczenia na pozostałe partie mięśniowe m.i.n ja plecy gdzie też bicepsy pracują więc czy ta ilość treningowa na biceps będzie [...]
Witam. Mój obecny trening klatki wygląda tak: -Wyciskanie sztangą na płaskiej 12x4 -Wyciskanie na dodatniej hantlami 12x4 -Wyciskanie głową w dół hantlami 12x4 -Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim z hantlami 12x4 Zastanawiam się czy ten trening jest dobry i czy nie zastąpić jakiegoś ćwiczenia czym innym. Wiek: 16 lat Cel: Budowanie Masy
Witam chcialbym spytac jaki trening ogolnie powinienem robic przy pracy fizycznej? Zbijam palety drewniane dziennie kilkamascie ton przewalane wiec plecy dosc zajechane ale chce cos trenowac poza praca, trenowalem jakis czas teakwondo ale pozniej przez kontuzje przepukline musialem zrezygnowac wiec pewnie cardio tez bede chcial dodac
Wiek: 21 Waga: 71kg Wzrost: 176cm Staż: 3 miesiące Cel treningowy : zbudowanie sylwetki (Priorytetem jest klatka i brzuch bo reszta wygląda w miarę dobrze) Dieta: jeszcze na redukcji żeby spalić tkankę do ok 12% (aktualnie około 22%) A o to plan fbw 3x w tygodniu pon wt sr /SFD/2023/3/22/13a50286941c4006b81476fccc0199e7.jpg
Witajcie, wczoraj trochę popiłem - nie dużo (2 piwa i setka). Dziś kaca nie mam, czuję się dobrze. Czy alkohol może jeszcze jakoś popsuć dzisiejszy trening czy powinienem już być ''czysty" ?
Witam mam pytanie mam 14 lat i zaczynam przygodę z silownią, ale rodzicie oraz wiele stron internetowych mówi że siłownia obciążenia oraz przeciążanie się w wieku dorastania zatrzymuje wzrost. Nie wiem co o tym myśleć pomógłby ktoś wyjaśnić ten temat?
Witam chciałbym się dowiedzieć jak w waszym konkretnym przypadku wyglądała sytuacja ze zwiększaniem obciążenia w powszechnym ,,wyciskaniu na klatę". Osobiście ćwiczę od roku i średnio na 2 miesiące jestem w stanie podnieść 5kg w seriach 4x8 więcej zastanawiam się czy jest to optymalny wynik i dlatego chciałbym się spytać o wasze przypadki.
Wykonuje trening klatki 2,3 razy w tygodniu .Ćwiczenia jakie robie: -Wyciskanie na ławce płaskiej 3-4 serie stałym cięzarem 5-7 powtórzeń. -rozpiętki 4 serie 6-8 powtórzeń Jestem zadowolony z moich wyników które są bardzo satysfakcjonujące ale to dopiero początek , czy są to dobre ćwiczenia?
Dzień doby, ćwiczę już 3 lata chciałbym wyglądać jak czorny możecie mi poradzi co mogę zrobić, by tak wyglądać i ile mi to zajmię. Nie chcę brać sterydów, bo wpadają mi włosy. Czy da się dojść do takiej sylwetki naturalnie? Pozdrawiam /SFD/2022/9/22/c1b201cd50c04a37ba074cd8d0f102a1.jpg
Czy taki trening może być czy będzie e ciężko z regeneracja? Pon FBW(tylko duże partie) Wt. Kettlebell battle rop skrzynie piłka lekarska Śr FBW(tylko duże partie) Czw. To samo co wtorek Pt FBW(tylko duże partie) Sobota i niedziela wolne nie mogę wtedy ćwiczyć
Siemanko Mam watpliwości co do treningu bicepsów. Narazie trenuje go jak inne partie czyli co pięć dni. Ale problem w tym że te moje bicepsy zostają troche w tyle Można byłoby trenować je co trzeci dzień? Czy zamało czasu na regenerację? (16 lat, 180 cm , 75 kg , obwód bice psa 35cm staż 2 miesiące )
Witam Mam 23 lata, 185 wzorstu i 84 kg. Ze sportem miałem do czynienia przez 4 lata sztuki walk(K1, Thai, Kickboxing) Od roku nic nie trenowałem, i chciałbym teraz wrócić ale na siłownie. Problem w tym, że nie wiem jak zaczać. Chciałbym być bardziej umięśniony w sposób naturalny, większą klatkę piersiową, zrobiony brzuch i większe łapy. Co i jak? [...]
Cześć. Jaki trening polecacie dla osoby kompletnie bez treningu. Praca jedynie fizyczna. Nie jest gruby ani chudy. Tylko po prostu zaczac cwiczyc. Myślałem o standardzie. Przyiad-podciaganie- wyciskanie sztangi po 3-4s. Pytanie jakie kg na poczatek czy jakieś cw aktywujące czy po prostu patrzec na technikę glownie bez wydziwien?
Dlaczego taki pięciodniowy trening jest zły dla osoby z półrocznym stażem? Poniedziałek - klatka, barki, triceps Wtorek - plecy, biceps, brzuch Środa - nogi Czwartek - klatka, barki, triceps Piątek - plecy, biceps, brzuch Ćwiczy mi się tak super, trening zajmuje tylko 45 minut, nie męczę się, robię większą obiętość. Przecież każda partia ma czas [...]
Witam. Piszę aby spytać jakie ćwiczenia prócz biegania i rowerku mogę dodać aby zrzucić tak zwaną oponkę. Myślałem aby biegać co 2 dni po 2 km ale w taką pogodą i wrażliwą krtanią to ciężkie do realizacji. Mierzę 164 cm, ważę 60 kg, nie mam możliwość dostępu do sprzętu jakiegokolwiek. Jakie aktywności możecie mi polecić?
Mam już ustalony plan treningowy , ale nie wiem gdzie zmieścić brzuch . Czy mogę Np po zrobieniu klaty i tricków , pod wieczór w domu zrobić brzuch ? Albo tak samo po treningu pleców czy nóg? Czy ćwiczenie w ten sposób przyniesie efekty ?
Witam, Mam dwa pytania. 1. Czy 20 min. trening interwałowy rano(3 razy w tygodniu) siłowy(4 razy) i 30 min. aeroby nawet 6 razy w przypadku 3 dni tygodnia kiedy wszystkie one będą stosowane nie spowoduje utraty mięśni? 3. W przypadku wykonania treningu interwałowego zaraz po siłowym spożyć białko czy bcaa po siłowym?
Witam. Mam 26 lat, 180cm wzrostu i ważę aktualnie okolo 84-85 kilo, aktualnie jestem na cateringu dietetycznym redukcyjnym na 2000 kcal. Brakuje mi sportu i ruchu, jedyny ruch to praca fizyczna. Chcialbym zejsc gdzies do 77kg i spowrotem na 85kg tylko ze z mniejsza tkanka tluszczowa. Jaki trening polecacie na poczatek? FBW?
Wiek: 30 Wzrost: 175 Waga: 73 BF%: 10-12% Poziom sily: przysiad: 150 Wyciskanie: 90 Martwy: 160 Taki plan pod hypertrofie sobie rozpisalem z priorytetem na klate co myslicie ? Co byscie zmienili ? czasami troche zajechany jestem jak robie przysiad 4x6 135kg https://snipboard.io/Qq16w0.jpg
